Noite tranquila: 8 dicas para melhorar a qualidade do sono
Humor

Como saber se você está dormindo bem (e 8 dicas para melhorar a qualidade do seu sono)

Você sabia que o mercado de remédios para dormir cresce sem parar?

Hoje já são mais de 58,5 milhões de receitas anuais. Isso sem falar nos medicamentos adquiridos sem prescrição médica.

A falta de sono é um dos problemas de saúde mais importantes que enfrentamos atualmente.

O problema não é exclusividade dos adultos: existem cada vez mais adolescentes – e até mesmo crianças – que sofrem com insônia ou sono de baixa qualidade.

Se você está se sentindo velho – falta de energia; desatenção; talvez até mesmo uma perda de otimismo ou alegria – pode ser que não esteja dormindo bem o suficiente.

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Se você está ganhando peso, o sono também pode ser um dos fatores que está influenciando.

Você está dormindo a quantidade de horas que o seu corpo precisa?

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Pouquíssimas pessoas reconhecem os sintomas da falta de sono.

Você também demora para dormir, acorda diversas vezes durante a noite ou simplesmente levanta cansado pela manhã? Se esse for seu caso, existem soluções. Mas antes é preciso entender o problema.

Então comece respondendo essas perguntas simples sobre seus padrões de sono:

• Você acorda se sentindo cansado ao invés de estar energizado?
• Você costuma acordar com a sensação de que poderia dormir por horas a mais?
• Você acha que não tem energia suficiente para passar o dia sem açúcar, cafeína ou outros estimulantes?
• Você precisa de café ou alguma outra forma de cafeína para acordar?
• Você precisa de café ou alguma outra forma de cafeína para ficar atento durante todo o dia?
• Você daria tudo para tirar longos cochilos durante o dia?
• Você se sente “ligado” ao invés de naturalmente cansado à noite, quando é hora de dormir?
• Você depende de medicamentos para dormir?
• Você deita na cama desejando cair no sono mais rápido?
• Você acorda com frequência ao longo da noite?

Se você respondeu “sim” a pelo menos uma pergunta, provavelmente está precisando melhorar seu sono. E se você teve várias respostas afirmativas, um aumento na qualidade do sono pode melhorar significativamente a sua saúde.

Veja como melhorar seu sono e descansar incrivelmente bem todas as noites:

1. Diminua a temperatura.

A temperatura ideal é de 20 graus para baixo. Nós dormimos melhor em uma cama quente dentro de um quarto frio.

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2. Confira a qualidade do seu colchão.

Certifique-se de que ele está firme e realmente confortável. Se o colchão tem mais de 10 anos de idade, pode estar na hora de comprar um novo.

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3. Tome um banho quente.

Um banho quente eleva a temperatura do corpo, o que significa que quando você sai do banho, o corpo esfria rapidamente. Essa temperatura corporal reduzida facilita o sono.

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4. Desligue os seus sentidos.

Verifique se o seu quarto está escuro e silencioso. Até mesmo os pequenos vazamentos de luz e leves ruídos podem impedir você de dormir de forma contínua e profunda.

Se achar necessário, compre tampões de ouvido. Eles podem ser extremamente em viagens, por exemplo.

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5. Crie um ritual para dormir.

Criando um ritual para dormir, você ganha tempo para fazer a transição de outras atividades para o sono. Afinal, você não pode ficar extremamente agitado durante o dia inteiro e, em seguida, tentar dormir.

Por isso, procure encontrar o seu próprio jeito de relaxar aos poucos até a hora de deitar.

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6. Afaste os campos eletromagnéticos.

Os campos electromagnéticos são emitidos por aparelhos eletrônicos, incluindo um relógio digital, smartphone, computador ou TV.

Algumas pesquisas sugerem que esses campos podem interromper a produção de serotonina e melatonina, essenciais para uma boa noite de sono e para o bom humor.

Outros estudos indicam que os campos eletromagnéticos podem interromper a glândula pineal, que ajuda a regular o sono e vigília com base nas respostas à luz e ao escuro.

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7. Experimente suplementos naturais.

Algumas substâncias naturais, como a melatonina e o magnésio, podem ajudar no relaxamento do corpo e do cérebro. Consulte o seu médico para descobrir qual suplemento pode ser bom para você.

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8. Se você não conseguir pegar no sono ou permanecer dormindo, levante da cama.

Se em torno de 45 minutos você não adormecer, levante e faça uma atividade relaxante que não envolva nenhuma tela. Experimente ler ou ouvir música, por exemplo.

Após cerca de 60 minutos, deite novamente. É importante que você não associe sua cama com o ato de ficar acordado. Em vez disso, procure criar uma forte associação entre a cama e o sono.

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E então, já deu saudade da sua cama? =P

Brincadeiras à parte, o sono é um assunto sério que deve ser tratado com a importância que merece, não é mesmo?

Compartilhe esse post para ajudar mais pessoas a dormir melhor.

Lembre-se que as informações certas podem fazer a diferença na saúde de muita gente!

Fonte: mindbodygreen.com.

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