Os 5 exercícios físicos mais benéficos, segundo professora de Harvard
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Os 5 exercícios físicos mais benéficos, segundo professora de Harvard

A professora de medicina de Harvard, I-Min Lee, sugeriu uma lista dos 5 exercícios mais benefícios para a saúde a curto e longo prazo.

Qual dessas atividades físicas você acha que não está na lista da professora?

(A) Tai Chi
(B) Natação
(C) Correr longas distâncias
(D) Caminhar

exercícios físicos mais benéficos para o corpo (4)

Crédito: Ryan McGuire

A resposta é a alternativa C.

Para perder peso, ganhar músculos, proteger o coração e o cérebro e até fortalecer os ossos, a professora acredita que existem atividades físicas muito mais impactantes do que correr longas distâncias.

Confira as recomendações:

1 Tai Chi

Combinação de movimentos delicados e fluidos, o Tai Chi se preocupa com a respiração em profundidade. É você mesmo quem define o seu ritmo.

exercícios físicos mais benéficos para o corpo (2)

Crédito: pcdazero

A concentração adquirida com a prática contribui positivamente para o corpo e a mente:

  • Melhora o equilíbrio e a coordenação;
  • Melhora a flexibilidade do corpo;
  • Previne dores lombares;
  • Previne problemas na coluna vertebral;
  • Também é ótimo para idosos;
  • Melhora o sono;
  • Relaxamento físico e mental;
  • Qualquer pessoa pode fazer.

2 Caminhar

Uma das atividades mais simples de todas. Caminhar. Que seja em ritmo moderado ou pausado, os benefícios são para a mente e o corpo.

exercícios físicos mais benéficos para o corpo (1)

Crédito: Daniel Reche

A personal trainer, Marta Rosado, explicou ao El País Brasil: “Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo.”

3 Exercícios de Kegel

Fortalecer a região pélvica é a finalidade dos Exercícios de Kegel. Contrair os músculos usados para segurar a urina ou os gases por alguns segundos e soltar.

Esse exercício é muito usado no tratamento de incontinência urinária em grávidas e em homens.

Mas deve ser feito com moderação e indicação médica, pois se exercitar em excesso pode enfraquecer os músculos da região pélvica. E ainda, prejudicar a capacidade de controle sobre a bexiga.

4 Natação

exercícios físicos mais benéficos para o corpo (3)

Crédito: 12019

A natação trabalha muitas funções do corpo ao mesmo tempo e por isso oferece um combo de benefícios:

  • Trabalha todos os músculos do corpo;
  • Eleva a frequência cardíaca;
  • Melhora a saúde do coração;
  • Protege o cérebro de deterioração por causa da idade;
  • Ajuda a diminuir o estresse.

5 Treinamento de Força

O treinamento de força exige o uso de algum peso, como pesos e tiras elásticas para o condicionamento físico. E deve ser adaptada para cada tipo de caso.

exercícios físicos mais benéficos para o corpo (5)

Crédito: stevepb

Entre os benefícios estão:

  • Melhora a força muscular;
  • Previne lesões;
  • Ativa o metabolismo;
  • Ajuda no combate às dores nas costas;
  • Ajuda no combate às dores nos joelhos;
  • Protege ossos e músculos;
  • Aumenta os níveis de energia;
  • Aumenta o ânimo.

É válido fazer mais de um desses exercícios físicos indicados pela professora I-Min Lee. Sempre com acompanhamento de profissionais para fazer uma avaliação adequada.

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Fonte: elpais.com

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