Saúde

10 coisas para se lembrar quando se sentir ansiosa

Todos nós já nos sentimos ansiosos em algum momento de nossas vidas.

A ansiedade é aquela sensação nervosa que sentimos antes mesmo que algo aconteça, como um primeiro encontro, uma entrevista de emprego ou uma mudança de residência.

Suas mãos começam a suar, seu coração bate rápido e você sente que há uma grande bola de chumbo em seu intestino.

Então você tem dificuldade em cair no sono, relaxar ou concentrar-se em alguma coisa, porque seus pensamentos estão correndo dentro de sua cabeça.

Seu estômago pode estar muito chateado para comer, ou você pode comer demais. Você pode continuar a chorar ou ter um desejo irresistível de buscar a tranquilidade de alguém.

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Pessoas altamente sensitivas tendem a ser mais criativas e a ter a mente mais ativa. No entanto, isso nos deixa mais vulneráveis à ansiedade.

Nossas mentes podem conjurar todo tipo de fantasia negativa para alimentar nossa ansiedade e torná-la ainda pior.

Devido a uma diferença biológica em nosso sistema nervoso, nós absorvemos mais estímulos do ambiente — como ruídos, pequenos detalhes que outros não sentem e até mesmo a emoção das outras pessoas — o que nos leva a sentir-nos sobrecarregados.

Por isso, relembre desses 10 fatos toda vez que se sentir ansioso:

1 – Sua ansiedade é apenas uma parte do fardo que você tem que carregar.

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Ser altamente sensitivo é um fardo — você obtém o bom e o ruim. Não se sinta mal por ser quem você é.

Pense sobre as coisas boas de ser sensitivo: você pode ser mais criativo, ter mais empatia pelos outros, notar coisas que os outros não notam e aprender coisas novas mais rapidamente.

2 – Como o tempo, os sentimentos mudam.

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A maneira como você se sente agora não será a mesma daqui a cinco minutos, cinco horas, cinco dias ou cinco anos. Sentimentos são temporários, como a previsão do tempo de hoje, eles mudam rapidamente.

Como todas as coisas eventualmente, aquele sentimento de ansiedade, o chumbo em seu intestino, ou qualquer outro sentimento, passará.

“Nada é permanente neste mundo cruel — nem mesmo nossos problemas”, disse o ator e cineasta Charlie Chaplin.

3 – Fale com alguém.

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A ansiedade pode ser um sentimento solitário, e a solidão aumenta a ansiedade — que ciclo vicioso terrível!

Fale com alguém em quem confia sobre seus sentimentos e sobre as situações com as quais você está lidando.

Apenas liberar seus sentimentos fará com que você se sinta melhor. Além disso, explicar o que sente para outras pessoas pode ajudá-lo a averiguar se eles são realmente reais ou não.

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4 – Defina limites mais claros em seus relacionamentos.

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Se seus relacionamentos o deixam ansioso, livre-se da origem da sua ansiedade estabelecendo limites mais claros e firmes, ou mesmo permitindo que alguns relacionamentos acabem.

Faça isso e não se sinta mal por isso.

5 – Não fuja do que está te assustando.

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Evitar a situação ou pessoa que está causando sua ansiedade só irá piorá-la a longo prazo.

Reúna sua coragem para enfrentar seus problemas de frente. Lembre-se de que é apenas medo, e você pode superar isso.

6 – Você não pode controlar o que acontece em sua vida, mas pode controlar como reage.

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Dr. Hans Selye, médico considerado o “pai” do campo de pesquisa sobre o estresse escreveu:

“Não é o estresse que nos mata, é nossa reação a isso”.

7 – Sua ansiedade na verdade não realiza nada.

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Ela faz com que você perca tempo e não se aproxime de seus objetivos de vida.

A ansiedade é como uma cadeira de balanço, ela lhe dá algo para fazer, mas não leva você muito longe.

8 – Experimente técnicas de relaxamento.

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Inale profundamente, prenda a respiração por alguns segundos e expire. Experimente técnicas de respiração do yoga.

Faça uma xícara de chá de camomila.

Se exercite vigorosamente — a ansiedade inunda seu corpo com adrenalina e o exercício aeróbico queima essa adrenalina.

Tome um banho quente, ouça músicas relaxantes e agende uma massagem. Distraia-se lendo, navegando na internet ou assistindo Netflix.

9 – Mantenha as coisas sob perspectiva.

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Evite a tentação de tornar as situações maiores do que realmente são.

Dr. Steve Maraboli, cientista do comportamento escreve:

“Eu juro que nada é tão caótico como parece ser. Nada pode custar a sua saúde, nada vale a pena se te envenena com estresse, ansiedade e medo”.

10 – Tudo vai ficar bem.

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Você não irá morrer.

Essa é a maior das verdades: se você estiver falido, você ainda ficará bem. Se você perder o show, o amante ou a casa, você ainda estará bem.

Se você cantar fora de tom, perder a competição, ter o coração partido, for demitido… Nada disso irá te matar.

Pergunte para alguém que já passou por isso.

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Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Introvert, Dear, por Jenn Granneman.

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