Mente

3 segredos da neurociência para você se livrar dos maus hábitos

Tem algum mau hábito sério? Aqueles extra-fortes, com aviso do Departamento de Saúde. Do tipo que você realmente se culpa – mas mesmo assim faz o tempo todo?

A procrastinação que estraga a qualidade do seu trabalho? Ondas épicas de preguiça? Ou excesso de trabalho que ameaça o coração? Perde a cabeça com aqueles que você ama? Ou não falar mesmo quando você sabe que deveria?

Vamos virar de cabeça para baixo tudo o que você sabe sobre maus hábitos.

Para começar, aqui está a boa notícia: você não é preguiçoso, não é um maluco e não é uma pessoa má. Na verdade, você não tem “maus hábitos”.

Aquelas vozes tentadoras ou irritantes na sua cabeça não são más. Na verdade, elas estão tentando te ajudar.

Sim, eu sei: Eu tenho muito o que explicar. Mas antes que tudo faça sentido, precisaremos nos enlouquecer um pouco mais.

Filmes da Pixar, neurociência, múltiplas personalidades, plenitude, “Clube da Luta”, e muita conversa consigo mesmo como se você fosse louco…

Sim, estranho, mas totalmente legítimo.

Na verdade, há todo um sistema de psicologia baseado nisso: Sistemas Familiares Internos (SFI) tem sido mostrado para ajudar as pessoas com depressão, ansiedade, distúrbios alimentares, vícios e até mesmo algumas das coisas mais graves, como estresse pós-traumático.

Do Manual de Treinamento dos Sistemas Familiares Internos:

No estudo de traumas complexos do SFI, apenas um dos 13 indivíduos ainda se qualifica para o diagnóstico de estresse pós-traumático após terminar 16 semanas de terapia com SFI.”

Este é um sistema que pode ajudá-lo a superar quase qualquer mau comportamento, lidar com questões profundas e até mesmo ajudá-lo a se amar um pouco mais.

Estamos indo fundo aqui. Aviso: estamos entrando na “zona de terapia”. Vai ficar meloso e um pouco estranho. Eu geralmente sou cético sobre esse tipo de coisa. Mas quando algo funciona, funciona.

Tudo bem, segure a mão da minha criança interior e vamos fazer isso juntos. Vamos lá…

Você não é preguiçoso, fraco ou horrível

Como se livrar de maus hábitos sem muito esforço

Eu escrevi recentemente sobre “a mente modular”. Basicamente, esta é a teoria de que não existe um “você” singular.

Existem muitos “eus” diferentes dentro de você que se revezam na direção, e é por isso que o comportamento humano (incluindo o seu e o meu) pode ser tão aleatório e frustrante.

Quando você diz: “Eu não fui eu mesmo”, isso é muito mais preciso do que você jamais imaginou.

Existem muitos “vocês” em sua cabeça. William James dizia isso no século 19, e agora todas as principais divisões da psicologia estão envolvidas nessa ideia, incluindo a neurociência.

Do livro “The Body Keeps the Score”:

Michael Gazzaniga, que conduziu uma pesquisa pioneira em cérebro dividido, concluiu que a mente é composta de módulos de funcionamento semiautônomos, cada um dos quais tem um papel especial. Em seu livro The Social Brain (1985), ele escreve: “Mas e a ideia de que o eu não é um ser unificado, e pode existir em nós vários domínios da consciência? …a partir dos nossos estudos [cérebro dividido], surge a nova ideia de que existem literalmente vários eus, e eles não necessariamente ‘conversam’ uns com os outros internamente”. O cientista do MIT Marvin Minsky, um pioneiro da inteligência artificial, declarou: “A lenda do Eu único só pode nos desviar do alvo dessa investigação… Pode fazer sentido pensar que existe, dentro do seu cérebro, uma sociedade de mentes diferentes. Como membros de uma família, as diferentes mentes podem trabalhar juntas para ajudar umas às outras, cada uma ainda tendo suas próprias experiências mentais que as outras nunca conhecem.”

Eu sei no que alguns de vocês estão pensando:

Como se livrar de maus hábitos sem muito esforço

E, sim, o filme Divertida Mente *é* baseado nesta pesquisa. (Na verdade, o Dr. Frank Anderson atuou como consultor da Pixar durante a produção do filme e escreveu um dos livros que li para me preparar para este post.)

Então, como isso se relaciona com maus hábitos?

Você não tem “maus hábitos” – você tem diferentes eus com objetivos diferentes em sua cabeça, todos tentando fazer o que eles acham que é melhor para o “você” maior.

O problema é que eles nem sempre estão certos sobre o que é melhor, e os objetivos do Eu 1 podem entrar em conflito com os objetivos do Eu 2.

(Ligando para Tyler Durden. Tyler Durden, por favor, venha até a recepção.)

Os terapeutas do SFI referem-se aos diferentes “você” como “partes”.

Do livro “Self-Therapy”:

Partes são entidades próprias, com seus próprios sentimentos, crenças, motivações e memórias. É especialmente importante entender que as partes têm motivações para tudo o que fazem. Nada é feito apenas por hábito. Nada é apenas um padrão de pensamento ou comportamento que você aprendeu. Tudo (exceto por reações puramente fisiológicas) é feito por uma parte por uma razão, mesmo que essa razão possa ser inconsciente.

Através dessa lente, vejo os maus hábitos como um “distúrbio autoimune da mente”. E com isso, por mais louco que possa parecer, as coisas realmente começam a fazer muito mais sentido.

Como você pode procrastinar e se sentir culpado por isso ao mesmo tempo? Dois diferentes “vocês” discordando.

Parte de você tem medo de ser um perdedor e quer realizar as coisas – mas outra parte de você tem medo de ficar estressado e quer assistir Netflix e comer pipoca. Nenhum deles é “preguiçoso”.

Você precisa entender o que o outro “eu” está tentando alcançar e encontrar uma maneira melhor de abordar a necessidade subjacente, de modo que vocês possam entrar em um acordo.

Então, quem são esses outros eus? Quando se trata de comportamentos problemáticos, existem três tipos com os quais precisamos nos preocupar.

Exilados, gerentes e bombeiros

Como se livrar de maus hábitos sem muito esforço

Todos nós temos medos. E nós tentamos lidar com esses medos.

E por “nós” quero dizer o “nós” em sua cabeça. Permita-me apresentar o elenco de personagens que estão causando os “problemas”:

Exilados:

Esse é o nome irritantemente dramático que os terapeutas dão aos seus medos profundos e sombrios e crenças negativas de longa data.

“Eu sou estúpido.” “Eu sou um fracasso.” “Eu não sou amável.” “Eu não posso confiar em ninguém.”

Sim, esta é a “criança interior”. (Pode ser a primeira vez que você ouviu o termo em um contexto não zombeteiro. Quero dizer, vou zombar bastante porque é um termo brega, mas esse é o uso mais adequado.)

Coisas ruins acontecem conosco e nós tiramos lições dolorosas que não superamos. E esses medos muitas vezes guiam nossas ações inconscientemente e de maneiras frustrantes.

Gerentes:

Então, como você ainda consegue funcionar com esses medos? Bem, a criança interior tem um pai superprotetor. Estes são os “Gerentes”. Aquela voz irritante na sua cabeça.

A que diz que você não está trabalhando duro o suficiente. Que você é fraco. Que você precisa fazer mais. Que o mundo vai acabar se você não deixar todo mundo feliz e corresponder às expectativas.

Ele acha que se você ceder aos medos da criança interior, você ficaria paralisado, então isso o incomodará infinitamente e, ocasionalmente, orientará “você” a se comportar de maneiras que não estejam alinhadas com seus objetivos.

Do Manual de Treinamento dos Sistemas Familiares Internos:

Chamamos as partes proativas de “gerentes” porque eles tentam administrar nossas vidas de maneiras que mantêm a dor emocional fora da consciência. Eles geralmente se concentram em nos motivar para melhorar, trabalhar duro, ser produtivo e ser socialmente aceitável. No extremo, porém, esses objetivos podem se transformar em táticas como perfeccionismo, intelectualização, cuidados unilaterais, obsessão pela aparência, evitar conflitos por um grande custo pessoal e tentar controlar ou agradar os outros.”

Às vezes isso é útil. Você precisa ir trabalhar quando não quer, ou perderá seu emprego e será infeliz.

Então, novamente, os gerentes também podem importuná-lo para continuar trabalhando até que você desmaie – também o tornando infeliz.

Os gerentes ainda veem você como uma criança irresponsável e acham que você não usaria roupas íntimas limpas se não te lembrasse 50 vezes por dia.

Bombeiros:

Às vezes, o gerente não faz bem o seu trabalho. Ou você simplesmente não escuta. E os medos do exilado crescem. Talvez o exilado tenha medo de perder sua independência – sempre sendo informado do que fazer e sentindo-se desrespeitado.

Para evitar que o Exilado fique totalmente enlouquecido, o bombeiro “independente” vai ao extremo para resolver imediatamente o problema.

“NÃO ME DIGA O QUE FAZER!” E você procrastina tomando sorvete e jogando videogame. (O Bombeiro independente tem, sem surpresa, perpetuamente 15 anos de idade.)

Do Manual de Treinamento dos Sistemas Familiares Internos:

(Bombeiros) compartilham o mesmo objetivo dos gerentes; eles querem exilar partes vulneráveis e extinguir a dor emocional. No entanto, (bombeiros) são trabalhadores de reação a emergências. Eles são ativados após o fato, quando as lembranças e emoções dos exilados surgem apesar dos esforços repressivos dos gerentes. (Bombeiros) tendem a ser ferozes e usam medidas extremas que os gerentes abominam, como abuso de álcool e drogas, compulsão alimentar, compras excessivas, promiscuidade, mutilação, suicídio e até mesmo homicídio.”

Você tem medos, sejam eles permanecer independente, ser odiado, ou não se sentir como um fracassado. Os gerentes tentam resolvê-los de uma maneira. E quando as coisas realmente dão errado, os bombeiros tentam resolvê-los da maneira mais imediata e extrema possível.

Eles dão o seu melhor – mas nem sempre são eficazes.

Então, essa família disfuncional está lutando em sua cabeça, e seu comportamento parece uma bagunça caótica, porque você nem está consciente dos objetivos conflitantes que todos têm.

Você não pode “banir” qualquer um desses três, então temos que colocá-los em acordo.

Leia:  10 formas como a zona de conforto atrapalha seu desenvolvimento pessoal

Isso significa manter os bombeiros calmos, convencer os gerentes a confiar em você e descobrir o que o exilado realmente precisa para se sentir seguro.

Tudo bem, Dr. Jekyll, coloque todo mundo no carro. Nós estamos indo para terapia…

1. Fique calmo

Como se livrar de maus hábitos sem muito esforço

Sente-se em algum lugar tranquilo. Respire fundo algumas vezes. Relaxe. Você quer estar tranquilo, centrado e acolhedor.

Por quê? Porque você quer ter certeza de que você é você. Ficar emotivo é o que sinaliza o gerente para começar a incomodar ou – pior ainda – os bombeiros para começar a bater na porta da frente com machados.

Agora pense sobre o principal “mau hábito” ou problema com o qual você está lidando. Imagine o “gerente” por trás dele:

  • É um pai superprotetor que o incentiva a trabalhar muito?
  • Ou um preguiçoso que está sempre tentando fazer você procrastinar?
  • Uma voz perfeccionista irritante que diz que você nunca é esperto o suficiente ou bonito o suficiente?
  • Ou uma voz crítica que lhe diz para não confiar nas pessoas?

Pare um segundo e imagine aquela voz como uma pessoa real e completa. Porque você está prestes a ter uma conversa com ela.

Olha, eu te disse que isso ia ficar estranho…

2. Fale com ela… hum, quero dizer, você

Como se livrar de maus hábitos sem muito esforço

Sim, você vai falar para si mesmo como se tivesse múltiplas personalidades. Porque, bem, você tem. Não é tão estranho quanto você pensa.

Pesquisas mostram que falar consigo mesmo pode torná-lo mais inteligente, melhorar sua memória, ajudá-lo a se concentrar e até aumentar o desempenho atlético.

E falar sozinho na segunda pessoa (dizer “você” em vez de “eu”) faz a diferença:

Em conjunto, a pesquisa atual mostrou que a conversa interna na segunda pessoa fortalece tanto o desempenho comportamental real quanto as intenções comportamentais em perspectiva, mais do que a fala interna em primeira pessoa.”

Além disso, estamos falando sobre o comportamento “ruim” aqui. Você precisa tirar seu ego do caminho.

É muito mais fácil responder honestamente a perguntas sobre maus hábitos dos quais você não se orgulha quando pode perguntar para “outra pessoa” por que “eles” fazem isso em vez de “eu” fazer isso.

Então, jogue junto. Fique relaxado. Não tente fazer essa voz que está incomodando ir embora. Queremos ouvir o que ela tem a dizer. Seja curioso e compassivo, não julgue.

Lembre-se: ela está apenas tentando ajudar (de maneira irritante e ineficaz).

Faça perguntas. Algumas boas são:

• Qual o seu papel na minha vida?
• Do que você está tentando me proteger?

E a grande pergunta:

• O que você acha que aconteceria se você não fizesse mais este trabalho?

Como esse gerente responderia? Realmente incorpore o papel. Não é tão difícil – provavelmente você está ouvindo essa voz em sua cabeça há anos.

Um “gerente de procrastinação” pode responder com algo parecido com isto:

Meu papel na sua vida? Eu tenho que me certificar de que você relaxe e não fique estressado com o trabalho. Estou tentando protegê-lo de tratar todos os projetos no escritório como um cenário de vida ou morte. Se eu não fizesse o meu trabalho, você seria um maluco. Então, eu encorajo você a se divertir na internet e mexer no telefone para relaxar. E, francamente, você me trata como um relaxado, quando tudo que quero é ter certeza de que sua cabeça não exploda de estresse.”

Aceite e reconheça o que eles dizem para você. Não entre em uma discussão com você mesmo (embora, do meu ponto de vista, isso seja realmente engraçado).

Se você acha que estão se entendendo, em seguida, você pede permissão para falar com o exilado. Sim, isso é estranho. Como uma espécie de sessão de terapia. Mas isso funciona.

Essa voz do gerente tem tagarelado com você há anos. É uma pessoa. Se você não lhe der algum respeito, só terá mais stress.

Você conseguiu permissão? Ok, aqui é onde fica realmente interessante. E estranho. Mas interessante…

3. Fale com o exilado

Como se livrar de maus hábitos sem muito esforço

Conheça sua criança interior. Ela não é adorável? Ela se parece com você, mas menor e, provavelmente, com medo de sua inteligência – é por isso que você está aqui.

Você sabe o que o gerente está fazendo para alcançar seus objetivos, seja fazendo com que você trabalhe demais, não trabalhe o suficiente ou ocasionalmente gritando com as pessoas que você mais ama.

Então agora estamos chegando à carne.

Pergunte à criança do que ela está com medo. Incorpore o papel. Que medo é esse, tão poderoso, que esse garoto tem empregados correndo para protegê-lo?

Seja gentil. Se a criança (e, mais uma vez, você) ficar agitada, você pode ter aqueles bombeiros arrombando suas janelas, enquanto você fica todo emo e precisa passar a noite no sofá tomando sorvete e assistindo reprises de seu programa de TV favorito.

Então fique calmo. Seja gentil. E ouça:

Tenho medo de fracassar. Fazer o trabalho me faz pensar que não vai dar certo. E então eu vou ser um perdedor e ninguém vai gostar de mim. Então você sabe do que a criança tem medo. E por que o gerente faz o que faz para protegê-la. E assim, ao invés de uma falha de força de vontade, você sabe por que – no fundo – você está engajado nesses “maus hábitos”.

Os medos da criança podem ser totalmente extremos ou infundados. Mas eles são seus medos. E você está agindo sobre eles.

Então, nesse sentido, eles são reais e precisam ser levados a sério. Não rejeite nada.

Você quer começar a abordar essas preocupações subjacentes que sua criança interior tem. Corrija isso e os maus hábitos cuidam de si mesmos.

Assegure à criança e ao gerente que você vai trabalhar nisso. Você vai fazer um plano. Que você será responsável. Talvez até envolva um amigo.

Soa ridículo? O que é ridículo é tentar infinitamente maneiras ineficazes diferentes de parar de procrastinar, quando você poderia estar abordando o problema subjacente.

Se você se livrar do medo, o gerente (quanto mais os bombeiros) não precisa mais fazer o trabalho e eles vão embora. (Ou talvez o seu departamento mental de RH o atribua a outro papel, como fazer com que você não consiga tirar uma música da sua cabeça.)

Claro, se você está lidando com questões extremamente sérias, você quer fazer tudo isso com um terapeuta, não por conta de um post escrito por algum cara aleatório na internet.

Espero que isso seja óbvio, mas eu tenho um gerente interno com um diploma de direito que insistiu que eu digitasse, porque o medo profundo de minha própria criança interior está sendo processado.

Você não precisa de força de vontade, ou mais autocontrole ou disciplina. Você precisa se conhecer um pouco melhor. Então pergunte. E ouça. E você ficará surpreso com o que dirá a si mesmo.

Ok, seu tempo na terapia acabou.

Vamos fazer uma revisão rápida e descobrir a melhor parte de falar com os gerentes, as crianças internas e o resto do circo em sua conversa…

Resumo

Veja como se livrar de maus hábitos sem força de vontade:

  1. Não há maus hábitos, apenas diferentes eus com objetivos conflitantes: Você pode ler este post para saber mais ou assistir a Divertida Mente. (Um deles é uma opção muito mais eficaz. O outro foi escrito por mim.)
  2. Exilados, Gerentes e Bombeiros: As três grandes categorias de vozes em sua cabeça. Os exilados têm medos profundos, os gerentes se certificam de que eles não sejam acionados e, quando são acionados, os bombeiros apagam o fogo (e destroem sua casa no processo).
  3. Fique calmo e fale com o gerente: Descubra por que eles fazem o que fazem, perguntando… bem, a você.
  4. Fale com sua criança interior: Estou me encolhendo porque eu digitei isso. Mas, por mais brega que pareça, realmente ajuda. Descubra seus medos. Isso é o que está guiando seu “mau comportamento”.

Isso não será rápido. Não será fácil. Eu simplifiquei o processo porque algumas pessoas já estão reclamando que este post é muito longo. (Que seja. Elas só leem o “Resumo” de qualquer maneira.)

Você provavelmente tem vários exilados, e um monte de gerentes e um esquadrão de bombeiros – completo com seu próprio dálmata adorável.

Entenda o que realmente está impulsionando seu comportamento e você pode consertar sua vida. Descubra quais são seus medos.

Chegue à raiz do problema e você não precisará de 37 novos hacks ineficazes toda semana. (Acabei de me colocar fora de um emprego? Droga.)

Você ouve muito sobre “conhecer a si mesmo”, “amar a si mesmo” e “ser seu melhor amigo”. Essas frases são calorosas e confusas. Elas também são platitudes vagas que você não tem ideia de como realmente começar.

Bem, acabamos de mudar isso.

Existem vários “vocês”. Você pode conhecê-los falando com eles, por mais estranho que seja o processo.

E em vez de rejeitar vozes incômodas ou tentadoras, você pode fazer amizade com elas, porque, por mais equivocadas que sejam as suas ações, às vezes elas realmente querem o melhor para você.

Do livro “Self-Therapy”:

Amar a si mesmo realmente significa amar cada uma das suas partes. Ser amigo de você mesmo significa desenvolver um relacionamento com cada uma das suas partes e fazê-las confiar em você.

Conheça a si mesmo para poder amar a si mesmo. Todos os seus eus.

Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em The Ladders escrito por Eric Barker.

Imagens: pexels.com e pixabay.com

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