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10 passos infalíveis para a resolução consciente de conflitos

Parece que estamos nos voltando às nossas emoções reativas nos dias de hoje: desabafando nas mídias sociais, optando por prestar atenção aos meios de comunicação que regurgitam nossas posições de volta para nós, o que nos prende ainda mais a nossas próprias visões, em uma configuração perigosa que pode alimentar as chamas da indignação, violência e ódio.

O Southern Poverty Law Center descobriu que o número de curtidas e comentários em grupos de ódio aumentou em 900% entre 2015 e 2017.

Parece que estamos ignorando a diferença crucial entre falar por nós mesmos e falar duramente contra os outros.

Ao normalizar a discórdia dessa maneira, também estamos definindo o padrão de como nossas crianças e adolescentes interagem.

Eles podem ir à escola pensando que podem intimidar seus colegas – pessoalmente e online – porque já viram adultos fazerem isso.

O bullying de qualquer tipo tem implicações negativas de longo alcance.

O cyberbullying coloca tanto o agressor quanto a vítima em maior risco de depressão, ansiedade, suicídio e comportamentos problemáticos direcionados para fora (trapaça, roubo, incêndio criminoso, etc.), de acordo com um relatório de 2014 da Pediatrics & Child Health.

Uma meta-análise de 2015 de estudos sobre bullying na revista Pediatrics mostrou que “…o bullying em qualquer capacidade está associado a ideação e comportamento suicida”.

E os efeitos negativos da vitimização do bullying não terminam na adolescência: adultos que sofreram bullying na infância têm uma prevalência aumentada de depressão e distúrbios de ansiedade.

Se queremos abrir nossas mentes e ouvir os outros em momentos de conflito, precisamos abrir nossos corações e entender o medo e o sofrimento – o nosso e o dos outros.

Resolução de conflitos

A atenção plena, que demonstrou ajudar os resultados mentais, comportamentais e físicos em jovens e adultos, é uma ferramenta poderosa que pode nos ajudar a responder ao conflito de maneira não reativa.

De acordo com Jon Kabat-Zinn, fundador da Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), “atenção plena é a consciência que surge de prestar atenção, de propósito, ao momento presente, sem julgamento”.

Com a consciência do momento presente, aprendemos a identificar nossos pensamentos, emoções e sensações físicas sem nos definirmos por eles.

Quando conseguimos, pacientemente, testemunhar nossos próprios medos e mágoas, nos damos a chance de liberá-los, o que, por sua vez, nos ajuda a desenvolver a compreensão e a compaixão pelos outros.

10 passos para responder com resiliência, não reatividade

Resolução de conflitos

Siga estes dez passos para responder ao conflito com abertura e paciência.

A inspiração por trás desses passos vem, em parte, do curso Caminho da Liberdade, do Instituto Prison Mindfulness, de Fleet Maull, e do programa Stressed Teens, de Gina Biegel.

Explore estas dicas de atenção plena para reduzir a reatividade.

O mais importante é ter uma saída para trabalhar com emoções fortes no calor do momento, em vez de agir em impulsos que podem acabar criando ou intensificando problemas.

Usamos práticas de atenção plena para criar espaço entre um lampejo de raiva ou outra forte emoção, de modo que possamos ter mais escolha sobre o que fazer a seguir – às vezes isso significa apenas se afastar ou fazer uma pausa, ou respirar fundo antes de falarmos.

À medida que aprendemos a praticar essas habilidades, ensinamos nossos filhos a responder conscientemente.

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1. Sempre pause: Quando um conflito surgir, evite atacar. Tire um momento para respirar lentamente e observe o ar entrando e saindo de seus pulmões e barriga.

Permita que o simples ato de se concentrar em sua respiração o ancore no momento presente.

2. Permita-se sentir o que está sentindo: Preste atenção aos seus pensamentos e emoções. Sua mente está agitada, com pensamentos raivosos? Você se sente machucado ou envergonhado?

Apenas observe isso. Pensamentos e emoções são naturais. Eles vão diminuir se você não reagir a eles.

3. Faça uma breve varredura do corpo: Observe as sensações físicas que surgem com seus pensamentos e emoções.

Você está apertando sua mandíbula? Você está apertando os punhos, pronto para bater em alguma coisa? Os músculos da sua perna estão se contraindo, pedindo que você fuja?

Observe qualquer tensão muscular dos dedos dos pés até o topo da cabeça.

4. Acomode-se na respiração: Ao respirar, você notará uma pausa no final de cada expiração antes de respirar novamente. Durante esta pausa, relaxe e suavize seus músculos.

Continue fazendo isso por alguns minutos, relaxando mais e mais em cada pausa.

5. Reconheça que você tem espaço para escolher: Aceite que você está chateado e não lute contra isso. Você poderia até dizer em voz alta: “Estou chateado”. Escolha ser paciente consigo mesmo.

Se, no entanto, suas emoções parecerem fortes demais para investigar, reconheça sua dificuldade e se afaste da situação perturbadora. Você pode escolher retornar ao problema quando estiver mais calmo.

6. Desafie suas suposições: Tenha a mente aberta para as opiniões de outras pessoas envolvidas no conflito. Não presuma que você sabe de onde vêm as ideias das pessoas ou como as outras pessoas estão se sentindo.

Desafie-se a fazer perguntas abertas para que você possa realmente entender sua perspectiva.

7. Evite discursos negativos: Xingamentos nunca são úteis. Em vez disso, explique seu ponto de vista com clareza e reconheça os pontos de vista dos outros.

8. Sugira uma resolução: Atenha-se ao motivo do conflito e sugira uma ou mais maneiras de resolvê-lo. Discuta calmamente os prós e contras de cada sugestão.

9. Siga em frente: Concorde em tentar uma resolução sem ressentimento. E quando você seguir em frente com uma sugestão, dê-lhe todo o seu esforço.

10. Perdoe: Manter a raiva e o ressentimento apenas nos fere e sobrecarrega os relacionamentos.

Perdoe a si mesmo e aos outros por ser diferente e ter uma discussão, e aceite a ideia de que, ao aprender a resolver conflitos, crescemos como pessoas.

Dar esses dez passos de atenção plena pode não garantir o resultado de um argumento em particular, mas, ao praticá-los regularmente, você pode desenvolver seu senso de confiança, bem-estar e aceitação de situações desafiadoras.

Essas habilidades servirão quando você se sentir zangado ou dividido, bem como exemplos resilientes e positivos de resolução de conflitos para nossos filhos.

Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Mindful escrito por Whitney Stewart.

Imagens: pexels.com e pixabay.com

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