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Cientistas compartilham suas práticas favoritas de felicidade

Como podemos criar um mundo mais feliz?

Essa pergunta está na cabeça de muitas pessoas hoje, sugerindo que devemos abordar o crescimento econômico de uma forma que promova o bem-estar para todos.

Sistemas sociais e instituições têm um papel a desempenhar na nossa felicidade, e isso é evidente no Relatório Mundial de Felicidade deste ano.

Os pesquisadores classificaram os países pelos seus níveis médios de felicidade e descobriram, por exemplo, que o PIB, a expectativa de vida, a liberdade e a corrupção fazem a diferença.

No ranking, Finlândia, Noruega e Dinamarca ficaram no topo. Os Estados Unidos caíram quatro posições, para o número 18.

Esse é o panorama geral. Mas a felicidade também é uma busca muito individual – e há atitudes e hábitos que podemos cultivar na vida diária que aumentarão nosso bem-estar pessoal.

Para termos alguma inspiração, decidimos perguntar aos especialistas – os pesquisadores que estão realmente estudando o bem-estar – sobre suas práticas favoritas de felicidade.

Práticas felizes preferidas dos cientistas

Muitas de suas indicações se alinham ao tema do Dia Internacional da Felicidade deste ano, em torno de relacionamentos, gentileza e ajuda mútua.

Jane Dutton, professora de administração de empresas e psicologia na Universidade de Michigan: Minha prática favorita de felicidade baseada em pesquisa é estar alerta para conexões de alta qualidade (HQCs) que eu tenho com outras pessoas durante o dia.

Sei que é uma conexão de alta qualidade quando sinto vitalidade na interação, mesmo que seja um estranho. Minha prática é notar, saborear, elaborar e lembrar esses HQCs, que são como vitaminas que me fortalecem por dentro.

Laurie Santos, professora de psicologia e ciências cognitivas na Universidade de Yale: Meditação da bondade amorosa. Eu acho esse tipo de meditação muito mais fácil do que outras meditações baseadas na respiração, e estou sempre surpreso com o quão centrada isso me faz sentir.

Também adoro ver os efeitos vazantes que essa prática tem em minhas interações com os outros e minha paciência com minhas próprias fraquezas.

Judson Brewer, professor associado da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts: Bondade amorosa! Levei anos para perceber como essa prática é boa.

Durante meu treinamento de residência em psiquiatria, eu literalmente aprendi enquanto pratiquei: Enquanto andava de bicicleta para o trabalho, comecei a brincar oferecendo gentileza aos motoristas que buzinavam para mim e descobri que, quando cheguei ao hospital, estava em paz e feliz, em vez de zangado com “aqueles motoristas”. Uma prática que mudou minha vida.

Práticas felizes preferidas dos cientistas

Kristin Layous, professora assistente de psicologia na California State University, East Bay: Praticar gratidão. Cartas de gratidão podem ser tão comoventes, mas também acho que tomar nota do que é bom em sua vida é bastante poderoso (como contar as bênçãos).

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Eu não mantenho um diário das minhas bênçãos, mas quando minha mente vagueia ou parece estar negativa, eu tento me concentrar nas coisas reais muito boas da minha vida, e isso me ajuda a não remoer sobre as coisas ruins.

Elizabeth Dunn, professora de psicologia na University of British Columbia: Exercício. Apesar de ser muito ocupada, reservo uma hora todos os dias para correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer yoga.

Além de ler as pesquisas relevantes, monitorei meu humor e descobri que essa prática faz uma enorme diferença para minha felicidade.

Hedy Kober, professor associado de psiquiatria e psicologia na Universidade de Yale: Meditação, gratidão, exercício físico. Juntos, eles me mantêm flexível e forte.

Eles mantêm minha mente clara, meu coração aberto e meu corpo capaz.

Práticas felizes preferidas dos cientistas

Michael Norton, professor de administração de empresas na Harvard Business School: A pesquisa de Chris Hsee sobre o excesso de aprendizado mostra que ficamos tão obcecados em acumular que esquecemos de aproveitar.

Frequentemente, penso no que vale a pena acumular na vida – e o que não vale.

Tim Kasser, professor de psicologia no Knox College: Pesquisas mostram que pessoas que buscam metas intrínsecas para crescimento pessoal, afiliação e sentimento de comunidade relatam maior bem-estar do que aquelas focadas em metas extrínsecas de dinheiro, imagem e status.

É por isso que eu gasto muito tempo tocando piano e trabalhando no jardim, conversando com minha esposa e filhos, e me voluntariando, e porque passo o menor tempo possível fazendo compras ou me preocupando com o que as outras pessoas pensam sobre minha aparência ou status.

Gregory Fricchione, chefe associado de psiquiatria do Massachusetts General Hospital: É tudo uma questão de me sentir grato por estar ligado à minha família e comunidade. É o que escolho para meditar.

Esse sentimento que sentimos, nos momentos intensos de apego com que somos abençoados, define melhor para mim o que na religião chamamos de Espírito Santo.

E você? O que faz para ser mais feliz? Comente!

Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Greater Good Magazine escrito por Kira M. Newman.

Imagens: pexels.com e pixabay.com

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