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8 dicas para ajudar você a se tornar mais resiliente

A psicóloga clínica Meg Jay (TED Talk: Why 30 is not the new 20) não gosta da ideia de se recuperar da adversidade.

“As pessoas não se sentem compreendidas quando alguém diz: ‘Uau, você realmente se recuperou disso’. Elas não se sentem vistas em toda a sua complexidade, em termos de quão difícil pode ser”, diz ela.

Em vez disso, Jay gosta de descrever a resiliência como uma luta heroica.

“Na verdade, é uma batalha, não uma recuperação”, diz ela – um processo contínuo que pode durar anos.

Jay passou quase duas décadas estudando o desenvolvimento adulto e ouvindo as histórias de pessoas em sua prática clínica.

Ao longo do caminho, ela aprendeu importantes lições sobre resiliência, que compartilhou em seu novo livro, Supernormal, e em uma Live no Facebook, na sede do TED, em Nova York, em novembro.

Um ponto importante? “A resiliência não é uma característica. Não é algo com que você nasce. Não é algo que você simplesmente tem”, diz ela.

Dicas para ter mais resiliência

Nós destrinchamos suas dicas essenciais de como se tornar mais resiliente.

Confira:

1. Primeiro, reconheça que sua luta é válida, não importa com o que você esteja lutando.

Não tenha vergonha do que o deixa estressado.

“Muitas pessoas dizem: ‘Bem, eu não estava em uma guerra…’ Elas têm que aprender quais são as adversidades mais comuns e vê-las como sendo estressores crônicos legítimos.”

2. Então, perceba as maneiras que você já é resiliente.

“Você pode não ter alcoolismo ou abuso de drogas em sua casa, mas acho que você já passou por alguma coisa.

Pense: ‘Quais foram os três momentos mais difíceis da minha vida? Como eu consegui passar por essas coisas?’ Você provavelmente já sabe algo sobre ser resiliente”.

3. Não espere que a situação se conserte sozinha.

“Pessoas resilientes tendem a ser enfrentadores ativos. Elas dizem: ‘O que eu vou fazer sobre isso?’ versus: ‘Quando serei libertado disso?’

Pode não ser resolvido da noite para o dia, mas todo problema pode ser abordado de alguma forma”.

4. Conheça seus pontos fortes e use-os.

“Em geral, pessoas resilientes tendem a usar os pontos fortes que possuem. Para pessoas diferentes, eles são diferentes.

Algumas pessoas têm uma ótima personalidade. Para outras pessoas, é a inteligência ou algum tipo de talento, ou uma verdadeira ética de trabalho.

Eles se agarram aos pontos fortes para passar pelo que está na frente deles.”

Dicas para ter mais resiliência

5. Não tente fazer sozinho…

“Um dos maiores preditores de se sair bem depois de uma adversidade é ter pessoas que se importaram. Uma coisa que as pessoas resilientes fazem é buscar apoio.

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Não precisa ser um terapeuta; pode ser um melhor amigo, uma tia ou um parceiro. Pessoas resilientes realmente usam outras pessoas – em vez de não se deixar precisar delas.”

6. …mas saiba que não há problema em não contar a todos.

“Aumente o número e a qualidade de seus relacionamentos da maneira que achar melhor.

Para algumas pessoas, isso será: ‘Há duas pessoas no mundo que sabem tudo o que há para saber sobre mim.’ Para outras pessoas, elas querem ser conhecidas por uma comunidade maior. O amor é muito poderoso; e amor é amor.

O cérebro não conhece um tipo de amor versus outro. Apenas processa quando tem uma experiência positiva com outra pessoa.

Siga em frente e sinta que há pessoas que te veem, te compreendem e se importam – é isso. Não importa onde você esteja recebendo isso.”

7. Encontre sua forma favorita para fazer uma pausa mental.

“Muitas pessoas usam fantasia ou livros, ou mergulham em seus hobbies, ou saem com seus amigos para fazer uma pausa mental de uma situação que não podem resolver da noite para o dia.

Você pode não ser capaz de resolver aquele problema, mas pode se proteger de se sentir sobrecarregado por ele.

Como adulto, você pode fazer o mesmo: ler um livro, pegar seu Frisbee, sair com seus amigos, desativar os alertas de notícias no seu telefone.

Há muita coisa no mundo que parece nos sobrecarregar. Resilientes [as pessoas] reagem onde podem, mas também aprendem a fazer uma pausa mental”.

8. Seja compassivo consigo mesmo e perceba todas as maneiras pelas quais a adversidade o fortaleceu.

“As pessoas que enfrentam alguma adversidade em suas vidas se tornam mais fortes.

É claro, isso depende de muitos outros fatores – quão grande é a adversidade, quanto apoio eles têm, como eles lidam – mas ao aprender a lidar com o estresse e ter essa experiência, nós ganhamos confiança e ganhamos preparação.

Eu acho que às vezes nos esquecemos disso. Você vê como está derrubado ao invés de como você é forte.

Concentre-se na resiliência e veja a si mesmo como alguém que está ainda melhor preparado para a vida do que a pessoa média, porque você já viveu muito dela.”

Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Ideas TED escrito por Meg Jay.

Imagens: pexels.com e pixabay.com

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