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Curando a ansiedade: 3 hábitos inegociáveis para ter saúde e felicidade

“Se você não pensa que sua ansiedade, depressão, tristeza e estresse causam impacto na sua saúde física, pense de novo.

Todas essas emoções desencadeiam reações química no seu corpo, que podem levar a inflamação e a um sistema imunológico enfraquecido. Aprenda a como lidar, querido amigo.

Sempre haverá dias sombrios.” Kris Carr

A ansiedade realmente vai embora?

Está é uma coisa que eu tenho refletido ultimamente.

Claro, é possível sentir alívio, se sentir vivo e normal de novo, como eu me sinto na maioria dos dias. Mas lidar com a ansiedade não parece ser uma opção totalmente viável.

Ela está sempre lá. Espreitando nas sombras. Esperando por um momento de fraqueza e outra oportunidade de atacar.

Eu não estou falando da ansiedade normal – o tipo que você ganha quando está em pé de igualdade com um tigre dente de sabre ou, mais realisticamente, com o gerente que conduz sua entrevista.

Essa ansiedade é boa. Mantém você de pé e deixa você saber que é humano.

A ansiedade da qual estou falando é a do tipo ruim. A escuridão que faz você se enrolar em uma bola e deitar na cama até o dia acabar, esperando por um dia melhor amanhã.

Ou o tipo que arruína as suas relações porque você está constantemente com medo de não ser bom o bastante, ou talvez a outra pessoas apenas queira machucar você.

Eu não sou estranho a esses pensamentos e sentimentos. Eu tenho vivido o pior deles e eu gosto de pensar que eles me fizeram uma pessoa melhor.

Como permanecer uma pessoa saudável e feliz

Eu sei que a ansiedade está lá esperando por um deslize, um ponto fraco em minha vida que vem rompendo tudo. Eu tenho desistido de coisas demais para a ansiedade pela minha felicidade.

Ao mesmo tempo, há três coisas que eu faço todos os dias para mantê-la fora da minha vida.

Não importa o que aconteça durante o curso da minha vida, essas três atividades são inegociáveis. A todo instante eu estou voltando para a escuridão, é inevitável porque eu paro de fazer uma ou todas essas três coisas diariamente.

1. Meditar

Hábitos para lidar com a ansiedade

Como um homem de 28 anos com uma histórico de ansiedade, eu conheço muito bem a batalha constante com a mente. Meditação e mindfulness (atenção plena) têm me ajudado a conquistar os meus pensamentos e aprimorar como um indivíduo.

Para aqueles que nunca meditaram antes, eu incentivo você a tentar. A meditação tem mostrado que:

– Reduz a ansiedade e sentimentos ansiosos;
– Alivia o estresse e ajuda a relaxar;
– Melhora o foco e a memória;
– Desenvolve autoconsciência.

Essa última é crítica. A autoconsciência que eu desenvolvi através da meditação atenta tem me ajudado a entender os meus pensamentos, sentimentos e consequentemente, ações.

Eu sei o que me deixa chateado. Eu sei o que me deixa ansioso. E eu sei o que me causa sentimentos indesejados.

Toda manhã, como parte da minha rotina matinal, eu sento e medito por 5 a 10 minutes.

Alguns dias eu realmente fico bem. Outros dias, eu só encontro poucos segundos de clareza e foco.

Apesar disso, me faz uma pessoa melhor e contribui para diminuir a ansiedade.

Ação: Tente meditar todos os dias por uma semana direto. Comece com sessões de 1 a 2 minutos ou apenas continue sentado imóvel focando na sua respiração.

Eu aposto que após uma semana, você terá percebido diferença suficiente para elevar sua curiosidade e se aprofundar ainda mais na meditação.

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2. Levantar pesos ou fazer Yoga

Hábitos para lidar com a ansiedade

A segunda coisa da minha lista de inegociáveis poderia ser, na verdade, uma das duas.

Eu sigo um regime de levantamento de peso 4 dias na semana, geralmente nas segundas, terças, quintas e sextas.

Eu aprecio levantar peso porque é bom para lutar e suar e me deixa saudável e forte. E me mantém procurando o meu melhor.

O sentimento de confiança e felicidade que eu consigo depois de cada treino é honestamente uma droga.

Eu sei que eu disse que “aprecio” levantar peso, mas eu acho que o que eu realmente gosto é da sensação que vem depois.

Desde que há outros 3 dias durante a semana que eu anseio estas sensações, eu comecei a fazer yoga nos meus dias livres.

Yoga é incrível para ansiedade. Força você a focar na sua respiração. É também extremamente difícil e eu não me sinto embaraçado em dizer isso como um homem.

Eu acho que a dificuldade ajuda minha mente a desligar das coisas enquanto age como uma prática meditativa extra para mim durante o dia.

Ação: Vá para fora e esvazie-se. É difícil estar ansioso quando seu corpo está sem fôlego, lutando pela respiração.

Você poderia levantar pesos, correr, ou participar de uma aula de Yoga em grupo. As aulas em grupo são mais divertidas desde que você comece a fazer novos amigos também.

3. Caminhe

Hábitos para lidar com a ansiedade

“Caminhar é o melhor remédio do homem”, Hipócrates.

Geralmente, em minha lista de atividades diárias, está caminhar.

Na maioria dos dias, eu dou longas caminhadas à noite com o meu cachorro e minha noiva. Outros dias, eu faço caminhadas curtas, sozinho, de manhã ou à noite.

Há algo insanamente pacífico sobre aventurar-se na natureza sem nenhum roteiro além de uma simples caminhada.

Quando foi a última vez que você se levantou e saiu para um passeio?

Eu não estou falando sobre o seu passeio até a quitanda ou as múltiplas vezes do dia que você se levantou do trabalho para ir ao banheiro.

Eu estou falando sobre a ideia espontânea: “Acho que eu vou caminhar esta noite”.

Dê uma chance e você vai ser fisgado, especialmente se você não tiver saído para caminhar há algum tempo.

Ação: Saia para caminhar esta noite. Pontos bônus se você convidar um amigo para apreciar a experiência com você.

Observe o quão bem você vai se sentir depois e direcione esse ímpeto para o próximo dia.

Concluindo os pensamentos

Eu acho que eu não tenho a menor ideia se é possível ou não curar a minha ansiedade.

O que eu sei é que aderir a minha rotina e fazer as minhas 3 coisas inegociáveis, eu me sinto tão feliz e saudável como eu poderia ser.

Essas 3 coisas tem me ajudado a superar o pior da ansiedade e eu não me importo com o que mais vai acontecer durante o meu dia. Eu vou lidar com elas.

E você? quais são as coisas inegociáveis que você faz todos os dias para lidar com a ansiedade? Comente!

Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Purpose Fairy e escrito por Jason Gutierrez.

Imagens: pexels.com e pixabay.com

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