Corpo

5 maneiras ativas e infalíveis para construir força mental

Os antigos gregos reconheciam a conexão entre a mente e o corpo.

Levou muito tempo para a medicina ocidental adotar essa noção, mas a ciência continua a provar – repetidas vezes – que há uma forte ligação entre nossa saúde física e nossa saúde mental.

Se você está se sentindo para baixo e não sabe por quê, ou se está preocupado com sua situação financeira, “pensamento positivo” pode não ser a solução.

Às vezes, o melhor tratamento envolve fazer algo diferente com o seu corpo, não apenas com a mente.

Como psicoterapeuta, tenho a sorte de trabalhar em uma clínica de saúde abrangente que oferece tudo, desde atendimento odontológico a podologia.

Trabalhar com os médicos para tratar toda a pessoa é fundamental para abordar a saúde geral e o bem-estar dos pacientes.

Se você está sofrendo psicologicamente, há muitas maneiras de tratar o problema.

Aqui estão cinco maneiras simples onde você pode usar seu corpo para curar sua mente:

1. Caminhe para reduzir a depressão.

Maneiras ativas e infalíveis para construir força mental

Múltiplos estudos mostram que a atividade física pode ser um tratamento eficaz para problemas de saúde mental – e você não precisa fazer cardio intenso para colher os benefícios.

Estudos mostram que 200 minutos de caminhada por semana (menos de 30 minutos por dia) reduzem muito a depressão e melhoram a qualidade de vida.

Na verdade, alguns estudos mostram que caminhar pode ser tão eficaz quanto tomar um antidepressivo.

Mas não são apenas as pessoas com depressão que podem experimentar os benefícios da caminhada para a saúde mental.

Fazer caminhadas regulares aumenta a saúde emocional das pessoas que também não estão deprimidas.

2. Sorria para diminuir a dor física.

Maneiras ativas e infalíveis para construir força mental

Pesquisadores descobriram que há alguma verdade por trás do velho ditado: “Sorria e aguente”. Se você está com dor, sorrir pode ajudá-lo a sentir o desconforto menos intensamente.

Franzir a testa, por outro lado, pode intensificar sua dor.

Estudos mostram como o sorriso influencia seu estado físico: um sorriso pode diminuir sua frequência cardíaca durante uma atividade estressante, mesmo que você não se sinta feliz.

Então, da próxima vez que você estiver prestes a se submeter a um procedimento doloroso, pense em seu “lugar feliz” ou em uma piada engraçada, e o procedimento pode não doer tanto.

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3. Respire profundamente para melhorar a atenção.

Maneiras ativas e infalíveis para construir força mental

Alguns minutos de respiração profunda podem melhorar sua concentração, e contar essas respirações pode ser especialmente benéfico se você for um multitarefa intenso.

Estudos mostram que pessoas com fazem múltiplas tarefas têm dificuldade em fazer testes e executar atividades que exigem concentração sustentada.

Respirar fundo algumas vezes pode fornecer um impulso imediato na concentração, o que pode melhorar o desempenho.

4. Faça ioga para reduzir o estresse e os sintomas do Estresse pós-traumático.

Maneiras ativas e infalíveis para construir força mental

Quase todo mundo que gosta de ioga provavelmente já sabe que pode reduzir o estresse.

Pesquisas mostram como a ioga aumenta o nível de ácido gama-aminobutírico (GABA) – um neurotransmissor – no cérebro. E os níveis aumentados de GABA podem neutralizar a ansiedade e outras condições psiquiátricas.

Estudos também descobriram que a ioga beneficia pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Quando comparado a um grupo de controle, as pessoas tratadas com aulas de ioga informadas sobre trauma mostram uma diminuição significativa nos sintomas de TEPT.

5. Levante pesos para combater a ansiedade.

Maneiras ativas e infalíveis para construir força mental

Cerca de 15% da população relata ataques de ansiedade frequentes, que podem durar de 15 a 30 dias por mês, com sintomas incluindo nervosismo, medo, apreensão e preocupação.

Sem intervenção, a ansiedade pode levar a problemas de sono, dores, problemas de saúde e limitações físicas.

Estudos mostram que o levantamento de peso é uma intervenção significativa para a ansiedade.

Talvez a melhor notícia seja que você não precisa fazer levantamento de peso de alta intensidade para colher os benefícios.

Estudos mostram que o treinamento de resistência de intensidade moderada é mais eficaz na redução da ansiedade do que o treinamento de resistência de alta intensidade.

Fortaleça o músculo mental

Construir força mental não é apenas mudar a maneira como você pensa. Às vezes, algumas mudanças simples na sua rotina física podem ser fundamentais para treinar seu cérebro e curar sua mente.

Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Psychology Today escrito por Amy Morin.

Imagens: pexels.com e pixabay.com

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